<睡眠>



　 〜快眠のコツは？〜

皆様、毎日気持ち良く眠れていますか？実は、日本人の５人に１人が睡眠に何らかの悩みを抱えていると言われています。しかし、ちょっとした生活習慣を見直すだけで、快眠を得られるようになることも多いようです。今回はそんな睡眠・快眠をテーマにご紹介します。


○●睡眠の役割とは●○

睡眠には下の表に示すような役割が知られています。

この表からも分かりますように、睡眠が不足すると、注意力が低下したり、作業スピードが低下したり、頭痛が起きたり肌荒れになったり・・・と様々なことが起こってしまいます。さらに、うつ病や糖尿病、高血圧の発症リスクの増加と悪化にもつながります。眠れない原因としては主にストレスや体内時計の狂いが考えられます。


○●なぜ眠くなるの●○

睡眠には睡眠物質と体内時計が関わっています。

�@睡眠物質…脳や体が疲れると、睡眠を促す物質（睡眠物質）が蓄積されます。

�A体内時計…体内時計は本来２５時間周期ですが、太陽光により２４時間に調節されます。

　太陽を浴びて約１４時間後にメラトニン（睡眠物質の一つ）が分泌されます。メラトンの分泌と体温の低下が合わさって眠気が起こります。



○●快眠を得るには●○

　寝る前にやってほしいこと

☆寝る３０〜６０分前に３９〜４０℃のぬるめのお湯に入浴しましょう。

☆午後から夕方にかけて軽い運動をしましょう

☆本を読んだり音楽を聴いたりしましょう…リラックスします。

☆寝る２時間前から部屋の照明をやや暗めにしましょう…睡眠物質の分泌を促進します。

　寝る前にやらないほうがよいこと

★インターネット、携帯電話、ゲームはやめましょう・・・光や音は神経を興奮させてしまします。

★就寝の２〜３時間前までに食事を終了させましょう

★寝る前のコーヒーや紅茶、日本茶はやめましょう・・・中に入っているカフェインが神経を興奮させてしまいます。

★寝酒はやめましょう・・・お酒にはリラックス効果があり、寝つきはよくなりますが、眠りが浅くなり、夜中に起きてしまったり、朝早くに目が覚めてしまったりします。



　　 その他、心がけたいこと

★規則正しい生活をしましょう・・・体内時計を狂わせないよう気を付けましょう。

★自分に合った枕や敷布団を使いましょう・・・体に負担の少ない、リラックスした姿勢をとるために大切です。

★ビタミンＢ群やカルシウムを取りましょう・・・イライラを予防してくれます。なお、ビタミンＢ群の豊富な食材としてはキノコ、小豆が、カルシウムの豊富な食材としては乳製品や小魚が挙げられます。

★暑さで寝苦しい夜はあらかじめ対策をしましょう・・・寝る前にぬるめのシャワーで体をさっぱりさせたり、寝屋の温度を下げたりしておくと寝付きやすくなります。また、肌に触れる寝具は清潔で吸湿性のよい物を使うと、寝汗を逃がし、快眠を得るために効果的です。



　 ☆年齢と睡眠時間☆

高齢者になると体の活動量や代謝が減るため睡眠時間は１時間程度少なくなることが一般的です。すなわち、夜中に目が覚めてしまったり、朝早くに目が覚めてしまったりして気になられる方は床に入られる時間を遅くし、短くする、ということも不眠改善に効果的であると言えます。


　　☆エゾウコギとは☆

エゾウコギは生体の抵抗力を高める効果や、運動後に感じる爽快感に関わる物質を分泌させる作用、さらに抗疲労作用の報告がある生薬です。こういった生薬を利用してみるのも、不眠改善によいかもしれません。

<水虫>

いよいよ高温多湿　水虫の本番の時期を迎えました。今回はたかが水虫、されど水虫について　お話をしたいと思います。

水虫というと、おじさんの病気の代名詞のように思われがちですが、昔から女性の患者さんが多く、お仕事上、一日中パンプスを履いていらっしゃる方、食品関係にお勤めでゴム長靴の着用が欠かせない方、おしゃれでブーツを愛用される方など、いずれも水虫の発育にとっては絶好の環境でもあります。日本で水虫にかかっている方は、推定２５００万人といわれ（Japan　Foot　Week調べ）一種の現代病とさえ言われています。


●○水虫の原因は？○●

　水虫の原因は白癬菌（はくせんきん）というカビの一種で、皮膚の一番外側の角質層に棲みつき、ここでケラチンというたんぱく質を栄養源として繁殖します。このために、皮膚にくっついた白癬菌が角質層にもぐりこんで住みつくのです。この角質層は人の皮膚のいたるところにあるので、どこに水虫が住みついても不思議ではありませんが、他の体の部分では角質層が１mmもないのに比べて、足の裏には数mmもの角質層があり、水虫の好きな角質層がとくに厚いため、住みかにするには最適です。白癬菌は暖かくなって湿って環境を非常に好みますので、梅雨シーズンが１年で最も活動が盛んな時期になります。


〜肌の新陳代謝が悪いと水虫の治療が長引く！？〜

　タバコを吸われる方や冷え症の方は血液の流れが悪いため、肌の新陳代謝が悪いことが知られております。ターンオーバー（皮膚の入れ替え）が悪いと、古い角質がたまるため、白癬菌が体外に排出されるまでに時間がかかってしまいます。水虫になってしまった方はお肌の新陳代謝を高めることにより、治療期間が短縮されるとも言われています。

●○水虫のタイプによって使い分けたい治療薬○●

　水虫の治療薬は、自分の水虫のタイプに合わせて選ぶことが原則です。水虫のタイプと薬が合ってないと、かえって悪化してしまうことがあります。爪白癬や、進行して皮が厚くなった角質増殖型は、白癬菌が深い部分にいるので外用薬がしみこんでいきません。そのため、皮膚科で内服薬を処方してもらいましょう。その他は市販の水虫薬でよいでしょう。

●○水虫にならないためには？○●

�@清潔にする

石鹸で足指の間までくまなく丁寧に洗い、しっかりと汚れを落とします。

�A乾燥させる

清潔なタオルで水分をよくふき取り、きちんと乾燥させましょう。体に触れるマットやタオル類もこまめに洗い、じゅうぶん乾燥させましょう。

�B通気をよくする

できるだけ通気性の良い靴や靴下を選びましょう。時々、靴を脱いで通気を良くすることが重要です。

�C共有をさける

スポーツクラブや公衆浴場など不特定多数の人が使う足ふきマットや履物に注意しましょう。

水虫治療の大原則！

か：乾燥させて　き：きれいに　　く：薬で　

け：継続して　　こ：根気よく

それでは、水虫をやっつけて　この夏は　爽やかに　お過ごしください

＜便秘＞

多くの人が悩まされている便秘は、なんとなくおなかがスッキリしないというだけではなく、体にとってさまざまな悪影響を与えるといわれています。そこで今回は、そんな便秘とその解消法をあわせてご紹介いたします。


●○便秘とは？●○

排便がスムーズに行われない状態をいい、一般には、３日以上にわたって排便がない状態を「便秘」と呼びます。ただし、排便には個人差があるので、３日以上でも排便がスムーズで、すっきりした感じがあれば問題ありません。反対に、たとえ毎日排便があっても、腹痛を伴なったり、すっきりしないような場合には、便秘と言えます。


●○便秘の種類・原因●○

便秘には、大腸やその周辺の病気によって便の通りが狭められるために起こる「器質性便秘」と、腸の働きが悪くなることで起こる「機能性便秘」の２つに大きく分かれますが、私達が悩む便秘のほとんどは、機能性便秘とされています。さらに機能性便秘は、下表の４つのタイプに分類され、多くはこれらが組み合わさって起こります。

●○便秘の症状●○

便秘が続くと、腸や便にガスが溜まっておなかが張ったり、腹痛、食欲不振、痔の悪化といった症状のほかにも、腸内で悪玉菌が繁殖し、その悪玉菌が作り出した有害物質によって、肌あれやニキビ、口臭、肩こり、吐き気、頭痛といった症状も引き起こすといわれています。

便秘は肝臓にも大敵？

生活習慣が乱れている方が増えているためか、肝臓病の中でも増加傾向にある「脂肪肝」は便秘対策も重要とされています。これは、便秘によって有害物質の生産量が増え、肝臓はこの有害物質をも解毒しなければならず弱っている肝臓にさらに負担をかけてしまってしまうことになるからです。



●○便秘を解消するには●○

☆食物繊維をしっかりとり、便のかさを増やしましょう！また、食物繊維には腸内の善玉菌を活性化する働きの他に、血糖値やコレステロール改善作用もあります。

★朝食は便意を起こさせてくれるスイッチなので、しっかり、食べましょう！

☆乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を増やす製品を摂りましょう。

★ビタミンなども積極的に取りましょう。特に、豚肉などに多く含まれるＢ1は腸の蠕動運動を高めてくれます。

☆ストレスも便秘を悪化させる要因の１つですので、ストレスを上手に発散しましょう！

★水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、出しにくくなるので、水分はある程度摂りましょう！

☆腸の運動を促すには、運動も大切。適度に体を動かす習慣をつけましょう！運動ができないときは、おなかをマッサージ（時計まわり）するのもオススメ。

＜特定健診・特定保健指導＞

あなたは健康診断や健康診査（検診）を受けていますか？

多くの方が、なぜ健診を受けるのでしょうか？それは、健診によって病気を早期発見し、早期治療を行うためです。

「健診」が、平成２０年４月から少し変わろうとしています。今回は、新しい健診の【特定健診（メタボ健診）】【特定保健指導】についてみていきましょう。

●○特定健診（メタボ検診）とは？○●

新しい【特定健診】とは、メタボ健診とも言われ、メタボリックシンドローム（メタボ）の早期発見と、その予防を目的とした健診です。４０歳から７４歳までの国民健康保険などの医療保険に加入しているすべての方が対象となります。また、被保険者だけではなく、被扶養者に対しても実施され、特定診断の対象者は約５６００万人にのぼると言われています。今までの検査項目に、「お腹周りの測定」が追加されます。これに、血糖値や血中脂質値、血圧、喫煙歴などを加えて、検査の判定が出ます。メタボ、あるいはメタボ予備軍と判定されると、医師・保健師・管理栄養士・薬剤師などの専門家から面接を受け、食事や運動などの指導を受けることになります。

●○特定保健指導とは？○●

特定健診で、メタボ、あるいはメタボ予備軍と判定を受けた方は、そのチェック項目の数によって、「積極的支援」や「動機付け支援」などの支援を受けることになります。

積極的支援・・・じっくり時間をかけて、食事や運動などの生活習慣を変えていくことが目的で、初回に面接を行います。例えば、生活習慣を見直して目標を設定し、その後、目標に向かって行動がされているか、行動改善の結果を確認するめに電話やメールで３〜６か月間、継続的に指導が行われます。

動機付け支援・・・生活を見直すことが目的で、面接は原則１回受けなければなりません。内容としては、例えば、健康的な生活習慣へ行動を改善していく必要性や、また実際に行動目標を設定するといった支援が行われます。

情報提供・・・健診を受けた全員に、情報提供が行われます。情報には、健康結果に関するものから、健康や生活習慣に関する内容などがあります。

●○特定健診・特定保健指導の流れ○●

●○メタボにならないために・・・○●

◇食事はバランスよく、野菜は1日３５０ｇ以上食べよう

◇食べ過ぎに注意。腹八分目に

◇塩分・脂肪の取りすぎに注意

◇ストレスをためないように

◇タバコは控え、アルコールはほどほどに、適度な運動をしよう

＜脳卒中＞

冬場の急激な寒さにより増加する脳卒中。命に関わる重要なこの疾患も最近では早期発見、早期治療を行えば後遺症も最小限に抑える事が出来る事が明らかになってきました。今月はそんな寒い冬を元気に乗り切るため、脳卒中についてぜひ知っておきたい情報をお伝えします。

脳卒中とは？

脳の血管が障害されて起こる病気の総称です。症状は、「激しい頭痛」「体の片側に起こる麻痺やしびれ」「視野欠損」「言葉が出てこない」など様々ですが、いずれにしても突然起こることが多く高血圧との関係が大きいと言われています。脳卒中のタイプは次の２パターンに分ける事ができます。

○血管が破れて起こるもの

○血管が詰まって起こるもの：血栓（血液の塊）が血管に詰まる事で、酸素がその先の脳細胞へ送られず、壊死が起こる「脳梗塞」タイプ。

○前触れを見逃さないで！！

脳卒中の本格的な発作を起こす前に、小さな軽い発作が起きることがあります。それに気づいて早めの治療を受けること、これこそが本格的な脳卒中の予防につながります。

○脳卒中の主な前触れ

突然の強い頭痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

重篤なめまい　　　　　　　　　　　　視野障害（視野欠損、複視）

体の左右どちらかの麻酔のしびれ

言語障害

○症状が現れた時の対応は？？

発症後３時間以内の治療がポイントは

�@すぐに１１９番通報し、救急車を呼ぶ。

�A安全な場所に寝かせ、気道を確保する。：脚を曲げて体を安定させて麻痺している側を上にする。

�B救急隊に状況を伝える。

○脳卒中の予防・再発防止のために

〜高血圧予防が最大のポイント〜

★減塩：高血圧予防の為には１日の塩分を１０ｇ以下にする事が目標。既に高血圧の方では１日に７ｇ程度を目標に！

★お酒は適量にとどめる：適量のお酒は動脈硬化などを防ぎますが、逆に飲みすぎは高血圧、糖尿病など様々な病気を誘発します。ビールなら中ビン１本程度、日本酒なら１合程度に！

★出来るだけ体を動かす：運動不足すると、食事で摂ったエネルギーを消費しきれず、肥満につながります。またそれだけではなく糖尿病、高脂血症、高血圧も引き起こします。特にウォーキングなど簡単な有酸素運動は積極的に行いましょう。

★禁煙：煙草は「百害あって一利なし」。喫煙は血管を収縮させ血圧を上昇させます。１日平均４０本の煙草を吸う人は吸わない人に比べて４倍も脳卒中による死亡のリスクが高いと言われています。

★ストレスをためこまない：ストレスも血圧を上げる大きな要因です。なるべく何事も大きな心でリラックスして取り組みましょう。

インフルエンザ対策について

毎年冬になると流行を繰り返すインフルエンザ。今年も徐々にはやり始めています。風邪と間違われやすいインフルエンザについて今月はみていきましょう。

●インフルエンザとは？


インフルエンザとはインフルエンザウイルスによる感染症で、ウイルスの持つたんぱく質の性質からＡ・Ｂ・Ｃ型の３タイプに分けられます。現在流行を繰り返しているのはＡ型とＢ型で、Ｃ型は感染してからも症状が軽く、大きな流行にはなりません。Ａ型のほうがＢ型よりも重症化しやすく、世界的に大流行が起こるのも、このＡ型です。１度、あるタイプのウイルスに感染すると、免疫力の働きで同じタイプのウイルスには再びかかりません。しかし、インフルエンザウイルスは毎年少しずつ変化していますので、予防のためのワクチンはその年のはやりの状況から翌シーズンの流行ウイルスを予想して新しいものが作られます。

●インフルエンザの流行時期

日本ではインフルエンザは１２〜３月に流行します。これは、温度が低く乾燥した冬には、空気中に漂っているウイルスが長生きできるからです。又、乾燥した冷たい空気で私たちののどや鼻の粘膜が弱ってしまい、年末年始の人の移動でウイルスが全国的に広がるのも１つの原因だと言われています。

●症状で見分けるインフルエンザと風邪の違い

インフルエンザの特徴はあっという間に広がることです。国内でインフルエンザにかかる人は多い年で１５００〜１８００万人、少ない年でも１千万人近くに上がります。

〜熱が高い時に解熱鎮痛薬を使ってもいいの？〜

熱が高くてどうしても辛い時は、解熱鎮痛薬を使ってもよいでしょう。

ただし、子供の場合は慎重にしなければいけません。インフルエンザに罹った15歳未満の子供には、「サリチル酸系解熱鎮痛薬」や「ジクロフェナクナトリウム」や「メフェナム酸」という成分を含む解熱鎮痛薬を使用しないことになっています。これらはライ症候群やインフルエンザ脳症を起こす危険性があり、重症化して、命にかかわることもあります。以前に他の病気で処方された解熱鎮痛薬や、他の人の薬、市販の薬を自己判断で使用するのは絶対にやめましょう。



●年齢によるインフルエンザの影響

日本におけるインフルエンザの流行は、小学校で始まるといわれています。小学生は罹患率が高く、それが家庭で成人や高齢者に感染していきます。高齢者は罹患率が低いのですが、逆に死亡率は高く、インフルエンザは高齢者にとって「老後の最後の生命のともしびを消す」とも言われています。このため、重症化しやすい65歳以上の方は予防のためにワクチンを接種することが重要です。

●インフルエンザ予防対策

�@手洗いとうがい

特に手は洗ったつもりでもきれいに落ちていないこともあるので念いりに洗いましょう。

�A乾燥を防ぐ

加湿器などを上手に使い、部屋の湿度を５０〜９０％に保つことが大切です。マスクを着用することにより、のどの乾燥を防ぐこともできます。

�B栄養・休養を十分にとる！

体力が低下していると、免疫機能が上手く働かず、ウイルス感染や症状の重症化にもつながります。ニンニクなどは体を温め疲労回復し、免疫力、体力を高めると言われています。こういった食材を利用し、睡眠時間を十分にとって予防しましょう。

糖尿病

糖尿病やその予備軍の人はそうでない人に比べて、３大合併症に加えて心臓病やガンにもなりやすく、さまざまな病気の温床になるとされています。そこで今回は、日本人に増え続ける糖尿病との予防法についてみていきたいと思います。予防の１万円は治療の１００万円に匹敵します。１００の治療より１つの予防と養生を大切にしましょう。

糖尿病とは？

糖尿病は、血液中のブドウ糖が異常に増え、その結果、体のさまざまな部分に障害が起こる病気をいいます。本来、ご飯やパン、果物やアルコールには糖質が含まれていて、それが消化吸収されブドウ糖になると血液の中に入り、インスリンというホルモンによって、身体を動かすエネルギー源となったり、一部はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられます。しかし、インスリンが不足したり、働きが悪くなると血液中のブドウ糖がうまく使えず、血中のブドウ糖濃度（血糖値）の上昇が起こってきます。

健康な人の空腹時血糖値は110mg/dlを超えることはほとんどありませんが、糖尿病の人もしくはその可能性がある人では、空腹時血糖値が110mg/dl以上となります。また、普通なら、食後一時的に血糖値が上昇しても、２時間位すると元にもどりますが、糖尿病の人では、２時間たっても血糖値が高いままで、ブドウ糖液を飲んだ２時間後に血糖値を測定するブドウ糖負荷試験でも、健康な人に比べてかなりの高値を示します。その他には、過去２ヶ月の平均血糖値を反映するＨｂＡ１ｃも利用されています。


糖尿病を放っておくと

糖尿病は、すぐに症状が現れないので、気づかなかったり、放っておかれやすい病気ですが、血糖値が高い状態が続くと体のさまざまな部分に障害がでてきてしまします。中でも糖尿病性網膜症、糖尿病性神経障害、糖尿病性腎症は糖尿病の３大合併症といわれ、現在、糖尿病が原因で失明する人は年間約４，０００人、透析が必要となる人も年間１１，０００人と糖尿病は、いまや失明、透析開始の１番の原因となっています。また、糖尿病は日本人の死亡原因の２位、３位を占める脳卒中、心臓病とも密接な関係にあることがわかっています。

成人６人に１人は糖尿病！？

そんな恐ろしい糖尿病は、厚生労働省によるＨ１４年度の調査では、糖尿病が強く疑われる人が、７４０万人、糖尿病の可能性を否定できない予備軍を合わせると１６２０万人とされており、成人の６人に１人が糖尿病もしくはその可能性があるとされています。また、年々増え続け、２０１５年には１，０００万人を超えるとも言われています。

糖尿病を予防するために

糖尿病は、食事や運動によって予防したり、症状の進行を抑えることができます。日本糖尿病学会のガイドラインによると１日の摂取カロリーは男性は1400〜1800kcal、女性は1200〜1600kcalが目安とされています。

これを参考に食事の見直しや１日３０分程度の適度な運動習慣を取り入れ、糖尿病を予防、コントロールしてください。

〈食事のポイント〉

・食事はバランスよく、腹八分目に。

・ゆっくりかんで食べる。

・脂肪分を控えめに植物繊維の多い野菜やキノコはしっかりとる。

・夕飯は少なめにする。

・寝る２時間前までに食事を終了させる。

〈運動〉

２０分間の消費カロリーは

・散歩⇒６０kcal

・少し急ぎ足⇒７０kcal

・軽いジョギング⇒１５０kcal

・サイクリング⇒６７kcal

ぜんそく

急に肌寒くなるこの季節は、ぜんそくの方にとって要注意の季節です。日頃から自分の体調の変化に気を配り、体力をつけていればぜんそくの症状は改善することが可能です。今回は秋冬のぜんそく対策についてご紹介します。

喘息(ぜんそく)とは

現在、日本には気管支端息の患者が５００〜６００万人存在し、その羅患率は増え続けているとも言われています。喘息は、気管支に慢性の炎症があって、通常では何でもないような刺激に対して過敏に反応して気道が閉鎖し、様々な気管支の症状(発作)が現れます。例えば発作性の咳、呼吸や胸の苦しさ、呼吸に混じって「ゼーゼー、ヒューヒュー」という音(端鳴：ぜんめい)が聞こえるなどです。また、これらの症状は一般的に安静にすると症状が治まります。ステロイド剤が有効なのも特徴といわれています。

発作が起こる原因

喘息は人によって発症・悪化の原因が様々に異なります。アレルギーを起こす原因は物質(アレルゲン)や、その他にも様ざまな環境要因が関わって、喘息の悪化は起こります。

喘息の治療

原因が人によって様々なので、治療法は一人一人異なります。薬物療法としては、「気道の炎症を抑える薬」と「発症を抑える薬」が医師の判断によって使われます。症状が軽症の場合、自宅でも使える、薬剤を霧状にした「吸込薬」を使います。吸入薬は呼吸とタイミングを合わせて吸い込みますが、薬剤が喉に残るので必ずうがいをしましょう。また、発作の軽減と体質改善のため、体質や症状に合わせて漢方が処方されることもあります。呼吸器疾患に使われる漢方薬の例として、小青竜湯や半夏厚朴湯、大柴胡湯、麻杏甘石湯などがあります。

喘息の予防

　喘息は、発作を起こさないようにすることがとても大切です。そのため、日々の生活の中で、次のことを心がけましょう。また、ぜんそく日記を付けたり、吐き出した空気の量を測る簡易のピークフローメーターなどで症状を自己評価し、体調を管理できるよう毎日の症状を把握するとよいでしょう。

喘息の予防大原則

�@アレルゲンの除去：掃除をこまめにしてアレルゲンとなるほこりやダニなどを取り除き、マスクや手洗いなどで自衛しましょう。布団や座布団は日干しして、干したあとはよく叩いてダニの死がいも取り除きましょう。発作が起こる原因を見極める事が肝心です。

�A生活習慣の改善：日頃から体調を崩さないように注意し、風邪やインフルエンザなどで発作の引き金を作らないようにしましょう。アルコールの摂取は適度に控え、また、本人も周囲の人も禁煙が望ましいです。

�Bストレスの緩和：お子様などに多い感情の激化や強いストレスは呼吸の亢進をうながし、結果として気道の狭窄の要因となります。感情のコントロールに努め、喘息に負けない心と体を作る事がとても大切です。

★体を鍛えよう

喘息患者の方にとって、激しい運動は症状を悪化させる重要な因子にもなりますが、適切な運動を継続して体力をつけることは喘息予防だけではなく、感染症予防のためにも大切です。水泳は気管支への刺激が少なく、適度なら負担の少ないスポーツと言えます。また、日頃からの乾布風摩擦は皮膚の自律神経を鍛え、風邪や喘息の予防に有用なことが知られています。ただし、アトピーの方には肌に負担がかかりますので注意しましょう。そのはかに夏のうちから始めて薄着を心掛けるなど、普段から体を無理なく鍛えていく事はとても大切です。

★乾布摩擦の方法

乾布摩擦とは読んで字のごとく、布で肌をマッサージする健康法の一つで、やり方は特に決まっていません。心臓から遠い手足から体の中心に向かって、自分が気持ちの良い強さで、肌を傷めない程度にこすりましょう。寒くなってから急に始めると負担になりますので、温かい季節から習慣づけましょう。

汗とミネラル

今年の夏は大変暑く、多くの方が体調をくずされたり、健康を保つ為に苦労をされたと思います。そこでこの夏を振り返り快適な夏をおくるために今回は「汗」についてスポットをあててみました！

人間の体の半分は水

人間に限らず、地球上の全ての生物はその体内に水分を含んでいます。人間の場合は成人男性で約６０％また、女性では約５０％といわれています。体の中にある水分の一部が『汗』となるのですが、この『汗』とは一体どんな働きをしているのでしょうか？

汗の働き

働きは次の４つに分けることができます。

汗は何でできている？

汗は１日に７００〜９００ml分泌されていますが、夏の運動時などにはなんと１０〜２０Ｌにも及ぶ時があります。汗の成分は、大部分が水ではありますが、他にも様々な栄養素を流し出してしまうことがわかっており、分泌される汗１００ml中からは、個人差はあるものの、カリウム５０mg、カルシウム５mg、鉄分0.1mgといった体に必要なミネラルも失われてしまうので、そのまま放っておくと、身体に様々な働きが正常に保てなくなります。たとえば、夏バテなどだるさを引き起こしたり、熱中症、脱水症状を訴えるようになってしまいます。

足はなぜつる？

足がつる＝「こむら返り」は、筋肉が縮んで伸びなくなった状態のことをいいます。太ももやふくらはぎに多いのですが、全身の筋肉に起こり得ます。原因の１つ考えられるのが、カルシウムやマグネシウムといったミネラル不足があります。食生活を見直したり、スポーツをする時は、ミネラル補給を忘れないようにしましょう！

暑い時期はミネラルの吸収が悪いって本当？

暑い時期は、汗をかくことにより、その分、ミネラルが不足しがちになりますが、実は体のミネラルの吸収も悪くなってしまいます。なぜなら、夏場は上昇してきた体の熱を外に放出しようとして、皮膚表面の血液の量が増えます。このことにより、体の内側である内臓の血液量が減り、体に必要なミネラルの吸収も減ってしまいます。汗と一緒に流れ出てしまうミネラルは増えると同時に、吸収も悪くなる・・・。このことから、暑い時期はミネラルを多く取ることを心掛けましょう！

ミネラルをとるためには・・・

汗には特に、カリウム、カルシウム、鉄分が多く含まれています。これらのミネラルを多く含む食品やサプリメントを役立てることを心がけましょう！

☆カルシウム

日本人に最も不足しているミネラルといわれています。ただでさえ不足しがちなのに、汗をかくことにより、カルシウムが失われていくと、神経が過敏になりやすくなり、怒りっぽくなり、イライラしたりします。牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、えびやししゃもなどの魚介類で十分にとるようにしましょう。

☆カリウム

カリウムは筋肉でエネルギー作りに働いています。汗をかくことにより、カリウムが不足していくと筋肉の働きが悪くなり、力がでません。昆布、大豆など、カリウムが多い食材を使ったり、精製度の低い、粗塩、黒砂糖といった調味料を使うことで、カリウムは補うことができますので意識してみてはいかがでしょう？

☆鉄分

汗を多くかいて鉄分が失われると、貧血を起こしやすくなってしまいます。貧血になると、疲れやすくなります。レバーや納豆、ほうれん草などで鉄分が不足しないよう気をつけましょう。